LÀM THẾ NÀO ĐỂ MẸ SAU SINH NGỦ NGON HƠN

Đối với những bà mẹ sau sinh việc mất ngủ là điều không thể tránh khỏi bởi việc cho em bé bú lúc đêm khuya, ngoài ra việc thay đổi nội tiết tố dễ dẫn đến tình trạng mất ngủ. Dưới đây là một số mẹo giúp các mẹ có giấc ngủ ngon hơn:

1. Hình thành thói quen ngủ tốt

Tạo thói quen ngủ sớm cho em bé cũng mang lại lợi ích cho mẹ. Thử giảm độ sáng đèn, mặc đồ ngủ thoải mái, nghe nhạc thư giãn, thiền, đọc sách, tập yoga hồi phục hoặc tránh xa các thiết bị điện tử vài giờ trước khi lên giường.

2. Thực hiện vệ sinh giấc ngủ

Khi đã nằm xuống, hãy đảm bảo phòng ngủ yên tĩnh và tối. Giữ điện thoại và thiết bị điện tử cách xa giường, vì ánh sáng từ chúng có thể ảnh hưởng đến nhịp sinh học và khiến bạn khó ngủ hơn. Hãy duy trì không gian ngủ thoải mái bằng cách điều chỉnh nhiệt độ phòng và ánh sáng phù hợp. Các thói quen ban ngày như thư giãn, vận động nhẹ nhàng cũng giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm.

3. Cân nhắc đến chế độ ăn uống

Tránh uống cafe hoặc ăn socola vì nó có thể gây mất ngủ.

4. Thường xuyên vận động

Tập thể dục nhịp điệu vừa phải khoảng 50 phút, 3 lần mỗi tuần, có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, tập luyện cường độ cao lại không có tác dụng tương tự và thậm chí có thể gây phản tác dụng nếu thực hiện gần giờ ngủ.

5. Thư giãn trước khi ngủ

Áp dụng các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, thiền, thả lỏng cơ thể sẽ giúp bạn dễ dàng bước vào trạng thái ngủ sâu. Nếu thức giấc giữa đêm, hãy thử các cách trên để lấy lại cảm giác thư thái.

6. Tập yoga hàng ngày

Yoga kết hợp bài tập thở, tư thế và thiền không chỉ giúp giảm căng thẳng, cải thiện tư thế mà còn hỗ trợ giảm đau vùng cổ, lưng dưới. Một số nghiên cứu cho thấy yoga có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, đặc biệt ở những người gặp vấn đề với giấc ngủ.

7. Đi dạo

Sau một đêm trông con vất vả, buổi sáng là thời điểm hoàn hảo để nạp năng lượng bằng việc đi dạo dưới ánh nắng tự nhiên. Điều này không chỉ giúp ngủ ngon hơn mà còn giúp có giấc ngủ sâu vào những đêm tiếp theo.