.png)
1. Những lưu ý về chế độ dinh dưỡng mẹ bầu
Các thực phẩm mà mẹ bầu cung cấp vào người không chỉ mang đến sự phát triển tòan diện cho bé mà còn đảm bảo sức khỏe trong quá trình mang thai. Hành trình mang thai người mẹ phải có đủ chất dinh dưỡng để phục vụ cho nhu cầu sinh hoạt hằng ngày và bên cạnh đó còn thay đổi về cân nặng, em bé và khối lượng cổ tử cung.
Đa số mẹ bầu thường không biết thực phẩm tốt là như thế nào. Những chắc chắn các mẹ bầu phải nên chọn thực phẩm có độ tươi, an toàn và có đủ chất dinh dưỡng cần thiết. Nên chọn thực phẩm có 4 nhóm chất dưới đây:
Chất đường bột: Gạo, khoai, bắp,...
Chất đạm: Thịt, cá, trứng, sữa,...
Chất béo: dầu, hạt,..
Vitamin và chất khoáng từ các loại trái cây.
2. Mẹ bầu cần bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng
- Canxi (1000-2000 mg/ngày): Giúp bé phát triển xương, răng và giảm đau nhức cho mẹ. Nguồn: sữa, hải sản.
- Acid Folic: Ngăn ngừa dị tật ống thần kinh. Nguồn: rau xanh đậm, đậu, bơ, cam, đu đủ.
- Omega-3: Hỗ trợ phát triển trí não. Nguồn: cá hồi, cá thu, hạt chia, việt quất.
- Sắt: Ngăn thiếu máu, giúp vận chuyển oxy. Nguồn: thịt bò, lòng đỏ trứng, hạt.
- Kẽm: Tăng đề kháng, hỗ trợ miễn dịch. Nguồn: hàu, thịt, trứng, ngũ cốc.
- I-ốt: Phát triển não bộ.
- Nước (1,5-2,5 lít/ngày): Hỗ trợ hấp thu dinh dưỡng, tránh nhiễm trùng tiết niệu
3. Top 7 thực phẩm tốt cho bà bầu nên ăn thường xuyên
- Thịt (heo, gà, bò): Cung cấp đạm, vitamin B6 giúp phát triển mô và não bộ thai nhi.
- Cá hồi: Giàu Omega-3, hỗ trợ trí não và thị giác bé.
- Trứng: Bổ sung sắt, kẽm, choline, folate và vitamin D giúp xương chắc khỏe.
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Cung cấp canxi, DHA, protein và vitamin D.
- Các loại hạt, đậu: Chứa chất béo tốt, đạm và nhiều khoáng chất cần thiết.
- Rau lá xanh đậm: Giàu vitamin C, chất xơ, giúp tiêu hóa tốt và ngăn táo bón.
- Trái cây mọng nước (cam, dâu, việt quất...): Chống oxy hóa, tăng đề kháng.
4. Thực phẩm bà bầu nên kiêng
- Đồ sống, tái (dễ nhiễm khuẩn).
- Thực phẩm cay nóng, đồ ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
- Đồ quá mặn (tăng nguy cơ tiền sản giật).
- Đồ ngọt nhiều đường (dễ gây tiểu đường thai kỳ).
- Rượu, bia, chất kích thích.
- Một số thực phẩm có thể gây co bóp tử cung (thơm, rau răm, tía tô).
- Không dùng thuốc bổ sung nếu chưa có chỉ định bác sĩ.
Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, đầy đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Miss Care luôn đồng hành cùng mẹ trên hành trình chăm sóc sức khỏe thai kỳ!
