Giấc ngủ cho mẹ bầu

Ngủ bao lâu là đủ?
Thiếu ngủ không hề tốt cho mẹ bầu. Theo một khảo sát, sự thiếu ngủ sẽ làm cho huyết áp cao hơn hẳn những mẹ bầu ngủ từ 8 đến 9 tiếng đồng hồ một ngày. Do những thay đổi đang xảy ra trong cơ thể, khi mang thai nên các mẹ bầu cần ngủ một giấc dài hơn giấc ngủ kéo dài từ 7-8 giờ đồng hồ của những người bình thường.
Tuy nhiên, các mẹ cũng nên lưu ý rằng ngủ nhiều cũng không hề có lợi. Với những mẹ bầu ngủ từ 10 tiếng đồng hồ/ngày trở lên cũng có huyết áp cao và chịu nhiều ảnh hưởng bất lợi đối với sức khỏe.
Các chuyên gia đề nghị, 9 tiếng đồng hồ là thời lượng vừa phải cho giấc ngủ của mẹ bầu mỗi ngày.

Tư thế để có một giấc ngủ ngon
Bụng và ngực của mẹ bầu lớn dần lên từng ngày nên khó mà tìm được một tư thế ngủ thoải mái. Vậy phải làm thế nào đây?
Để giúp có giấc ngủ ngon, các mẹ bầu có thể gác chân lên một chiếc gối để tạo cảm giác thay đổi tư thế khi nửa đêm. Để 1 chiếc gối ở dưới bắp chân và 1 cái ở sau lưng cũng sẽ làm tăng cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Ngoài ra, từ giai đoạn đầu mang thai hãy tập thói quen nằm ngủ nghiêng về bên trái. Vì mẹ bầu nằm nghiêng về bên này sẽ rất tốt cho sự phát triển của thai nhi do các dưỡng chất trong máu sẽ được vận chuyển tới nhau thai dễ dàng. Nó còn giúp thận hoạt động dễ dàng, đào thải các chất độc nhanh hơn, giảm nguy cơ phù thũng.

Làm thế nào để ngủ ngon?
- Trước tiên, mẹ bầu hãy luôn ngủ vào 1 giờ nhất định.
- Mẹ bầu hãy mặc các trang phục rộng, thoáng khi đi ngủ. Mùa hè thì nên chọn các loại áo cotton, còn mùa đông có thể chọn các loại trang phục cotton pha len.
- Mẹ bầu nên tránh các đồ uống có cồn, cafein như cola, trà hay cà phê, đặc biệt là không được uống vào buổi tối. Đặc biệt, các loại gia vị hay thức ăn dầu mỡ có thể dẫn tới tình trạng ợ chua, ợ nóng, gây khó ngủ cho bà bầu. Vì thế, ăn tối sớm với thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa cũng là một cách tốt giúp chăm sóc bà bầu có giấc ngủ ngon.
- Hãy luôn giữ cho phòng ngủ luôn thông thoáng, mát vào mùa hè và ấm vào mùa đông. Chuyển các thiết bị điện tử ra khỏi phòng ngủ để tạo không gian thanh bình. Bạn nên chọn các loại rèm màu đậm cũng sẽ giúp ngăn cản ánh sáng hiệu quả, không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của mẹ.
- Tập thể dục hay tham gia một lớp yoga dành cho mẹ bầu. Các bản nhạc không lời nhẹ nhàng cũng là cách giúp mẹ bầu có giấc ngủ ngon hơn.
- Bạn có thể tắm nước ấm trước khi ngủ hoặc nhờ chồng mát xa chân để tăng tuần hoàn máu, làm “nhẹ” chân cũng giúp mẹ dễ ngủ hơn.
- Đặc biệt, nếu mẹ bầu khó ngủ về đêm thì hãy ngủ thật nhiều giấc ngắn vào ban ngày nhưng đừng nên ngủ vào lúc chiều muộn sẽ không tổt.
- Nếu tất cả những việc trên không giúp chăm sóc mẹ bầu có giấc ngủ ngon được thì đừng nằm trên giường hoài cố để ngủ mà hãy đi dạo quanh nhà, đọc sách, nghe nhạc hay xem tivi,… Hãy thư giãn với những suy nghĩ lạc quan, về tương lai của bé yêu sắp chào đời... một lúc sau hãy ngủ trở lại bạn sẽ có thể ngủ được ngon hơn.
- Misscare _chăm sóc bà mẹ trước và sau sinh hỗ các mẹ bầu vối các bài massage cơ thể, masasge chân, làm lưu thông tuần hoàn tốt. Sau đó ngâm chân thảo dược, làm mẹ bầu giảm căng cơ nhức mõi, có được giấc ngủ sâu hơn.

misscare.com.vn