.png)
1. Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho mẹ
Theo các chuyên gia thì sữa mẹ là tốt nhất, chính vì thế trong 6 tháng đầu cần nên cho bé bú đủ để đảm bảo sự phát triển toàn diện cho bé. Từ xưa đến nay các bà đến các mẹ là có hình thức ở cử sau sinh nên cần phải kiêng cử trong ăn uống, đi lại. Vì thế mà các mẹ bỉm không biết ăn gì tốt cho con.
Thực tế xây dựng thực đơn cho mẹ không khó, mà chỉ cần tuân thủ 2 nguyên tắc dưới đây:
- Để đảm bảo sức khỏe đầy đủ cho mẹ và bé thì mẹ cần ăn đa dạng có chứa có nhóm chất như: protein, đạm, glucose và các chất khoáng khác.
- Khác với người không mang thai thì mẹ bầu cần phải ăn theo nhiều bữa phụ để có đầy đủ dinh dưỡng khi đó sẽ không có tình trạng quá no hoặc đói
2. Những thực phẩm giúp mẹ bầu mau lợi sữa nhanh
Các mẹ bầu sơ sinh cơ thể yếu vì thế mà cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đều đặn. Dưới đây là một số thực phẩm tốt cho mẹ cần tham khảo:
2.1 Các loại thịt
Trong hầu hết các loại thịt thì có giàu chất đạm và các vitamin A,B,D, khoáng chất như magie, sắt, kẽm,... Đây là thực phẩm tốt nhất khi mẹ không biết lựa chọn nên ăn gì
Ngoài ra nó còn bổ sung máu, nhanh lành vết thương sau mổ và hồi phục sức khỏe. Chính vì vậy mà các mẹ nên thêm vào trong mỗi bữa ăn nhé!
2.2 Cá
Trong cá có đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng như protein, omega 3 và các khoáng chất rất tốt cho mẹ bầu. Đặc biệt trong các loại cá hồi, cá thu, cá trắm thì hàm lượng dinh dưỡng cao hơn.
2.3 Trứng
Trong trứng có chứa cá protein, lipid và các các vitamin như A,B,C,D rất tốt cho thị lực, hỗ trợ miễn dịch và cung cấp chất sắt tốt cho máu.
Nên ăn trứng 3- 4 lần tuần, có thể ăn các loại trứng như trứng gà, trứng vịt,... Hạn chế ăn trứng gà quá nhiều sẽ làm tăng mỡ trong máu và huyết áp.
2.4 Rau củ
Trong các loại rau củ không chỉ chứa chất xơ khi bị táo bón mà còn có các vitamin và khoáng chất như: A, B, C, canxi và magie,... rất tốt cho mẹ bầu
Ngoài ra còn tăng đề kháng, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết và nhanh lành vết thương nhanh chóng.
Các mẹ nên bổ sung rau và chế độ ăn hàng ngày. Rửa rau kĩ trước khi sử dụng tránh dùng rau còn sống để trộn salad vì chứa nhiều vi khuẩn.
2.5 Các loại hạt
Các loại như hạt chia, hạnh nhân, óc chó,... rất giàu chất đạm, chất xơ, omega 3 và các vitamin khoáng chất rất tốt cho mẹ bầu. Có thể kết hợp với sữa chua và hoặc nấu cháo và xay sinh tố đều được. Tuy nhiên nên dùng 3-4 lần tuần hạn chế sử dụng nhiều sẽ là gây tăng cân mất kiểm soát.
2.6 Ngũ cốc
Được biết đến là thực phẩm vàng trong việc tăng cân và chất dinh dưỡng. Nó rất tốt cho mẹ bầu bởi có chứa ( yến mạch, lúa mạch, các loại hạt) giúp mau lợi sữa mà các mẹ bầu hay dùng.
3. Những thói quen trong sinh hoạt giúp mẹ mau lợi sữa
Bên cạnh việc tìm kiếm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng thì trong việc sinh hoạt thì mẹ bầu cũng nên chú ý thực hiện để mau lợi sữa. Dưới đây là một số lưu ý mà mẹ nên tham khảo:
- Bổ sung đủ nước hằng ngày
- Không nên dùng công cụ kích sữa sau khi sinh mà nên cho bé bú đều đặn khi nào tuyến sữa ra đều mới dùng công cụ kích sữa.
- Tránh xa thuốc lá vì khi mẹ hít vào sẽ truyền qua đường sữa của con rất có hại cho sức khỏe cả mẹ và bé.
- Không được giảm cân trong quá trình cho con bú vì sẽ không đủ chất dinh dưỡng để có sữa cho con bú làm ảnh hưởng đến sức khỏe cả mẹ và bé.
4. Một số cách giúp mẹ có sữa ngay khi cho con bú
Có rất nhiều cách để mẹ tăng lượng sữa cho con bú ngoài việc bổ sung các loại thực phẩm, dưới đây là một số cách tăng lượng sữa cho mẹ
- Cho bé bú càng sớm càng tốt, nên cho bé bú trực tiếp bằng đầu ti của mẹ bởi vì sẽ giúp massage và tiết otoxin sẽ giúp lượng sữa ra đều.
- Nên massage ngực thường xuyên sẽ giúp giãn nở ống dẫn sữa giúp sữa ra tiết ra nhiều. Đối với những mẹ bị tắc tia sữa thì dùng khăn nhúng vào nước ấm khoảng 2 phút rồi chườm lên ngực. Mỗi ngày thực hiện khoảng 2 - 3 lần sẽ thấy cải thiện rõ rệt.
- Ăn uống hợp lý và nghỉ ngơi đúng thời gian tránh làm việc quá sức và lo lắng sẽ dẫn đến tắc sữa và lượng sữa ra ít.
- Hạn chế cho bé bú bình và ăn thức ăn ngoài. Nên cho bé bú tốt nhất vào 6 tháng đầu đảm bảo cho bé bú đúng vị trí ti.
Qua bài viết dưới đây của Miss care đã cung cấp những thông tin hữu ích cho các mẹ bỉm trong vấn đề bị tắc ti sữa và cung cấp thực đơn cho mẹ mau lợi sữa. Nếu bạn có bất cứ thắc mắc nào hay cần tư vấn hãy liên hệ ngay cho chúng tôi sẽ được đội ngũ nhân viên tư vấn tận tâm 24/7.
