.png)
1. Những lợi ích từ việc massage cho mẹ bầu
Massage là phương pháp tự nhiên nhưng mang lại hiệu quả cho mẹ bầu trong việc giảm nhức mỏi và căng thẳng. Bên cạnh đó, massage cũng mang đến những lợi ích khác như: giúp giấc ngủ ngon hơn, giảm đau cơ, điều hòa hormon,...
Theo các nghiên cứu cho rằng massage trong giai đoạn mang thai 20 phút mỗi ngày và thực hiện 1 tuần 2-3 lần sẽ mang lại lợi ích như: giảm tỷ lệ sinh non, giải tỏa stress và trầm cảm, giảm tăng hormone edison,...
2. Những cách massage giúp mẹ bầu giảm căng thẳng ngay tại nhà
Dưới đây là một số cách massage cho mẹ bầu ngay tại nhà
2.1 Vai và cổ
Massage vai và cổ rất dễ thực hiện, nó giúp giảm đau cho mẹ bầu khi hay nằm nghiêng với các bước tập đơn giản các mẹ bầu có thể nhờ chồng massage nhé!
Bước 1: Đặt tay nhẹ 2 tay lên bờ vai
Bước 2: Dùng ngón trỏ của mỗi tay tác động vừa đủ xoay tròn theo kim đồng hồ
Bước 3: Làm 5 - 6 lần ngày
Lưu ý thực hiện ở tư thế ngồi và bên cạnh đó có thể bóp mỗi bên cánh tay lên xuống.
2.2 Lưng
Trong quá trình mang thai mẹ bầu cũng hay lưng do tăng cân đột ngột, căng cơ và tư thể đi ngửa,... Vì vậy massage lưng giúp mẹ bầu dễ chịu hơn, thực hiện rất đơn giản với những bước sau
Bước 1: Đặt hai tay lên lưng
Bước 2: Dùng ngón tay trỏ ấn mạnh và xoáy ở các vùng bị căng cơ
Bước 3: Để tay nằm ngang sau đó vỗ từ trên xuống thực hiện theo nhịp 2- 3 lần ngày
2.3 Đầu
Đau đầu cũng không tránh khỏi trong lúc mang thai của các mẹ bầu. VÌ vậy massage đầu mang lại cảm giác dễ chịu. Với các bước đơn giản nhưng mang lại hiệu quả
Bước 1: Dùng bàn tay đặt sau tai và quanh đầu
Bước 2: Xoay bàn tay tròn theo 1 hướng và ngược lại.
3. Lưu ý khi massage mà mẹ bầu nên tránh
- Không nên massage vào 3 tháng đầu của thai kỳ vì thai nhi chưa được phát triển toàn diện, cơ thể mẹ dễ nhạy cảm như chóng mặt và nôn mửa. Nếu khi đó massage sẽ gây áp lực lên các dây thần kinh làm ảnh hưởng đến mẹ bầu. Vì vậy nên massage sau tháng thứ 6 trở đi.
- Không massage khi mẹ bầu có bệnh lý nền. Ngay cả khi mẹ bầu bước và tam cá nguyệt. Ngay cả khi mẹ bầu bước và tam cá nguyệt thì tham khảo ý kiến của bác sĩ là rất quan trọng. Đặc biết khi mẹ bầu đái tháo đường, tăng huyết áp,...
- Không nên massage trực tiếp lên bụng khi thai nhi yếu và dễ làm vỡ nhau thai, tử cung và nặng hơn thì ảnh hưởng đến tính mạng mẹ và bé.
Qua bài viết trên đây của Miss care cũng đã chia sẻ cho các mẹ bầu về massage sao cho đúng cũng như những lưu ý khi mang thai. Nếu các mẹ có bất kỳ thắc mắc nào hay liên hệ ngay cho chúng tôi để được tư vấn và hỗ trợ nhé.
